ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР СОХРАНЕНИЯ    ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Как правило, сердечно-сосудистые заболевания на протяжении многих лет могут протекать скрыто, бессимптомно, и человек обращается                                 за медицинской помощью уже при наличии осложнений. Поэтому лучше направить ваши усилия на предотвращение развития заболевания, чем на его лечение. Общеизвестно, что состояние здоровья в большой степени зависит                  от образа жизни. При этом соблюдение несложных рекомендаций, позволяющих снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,                      не требует особых затрат. Низкая физическая активность относится к основным модифицируемым факторам риска развития ССЗ, то есть к тем факторам,                   на которые человек может повлиять самостоятельно.

Несложные правила и здоровые привычки помогут укрепить ваше сердце и надолго оставаться здоровым и активным:

старайтесь меньше времени проводить перед телевизором и компьютером;

по возможности не пользуйтесь лифтом;

возьмите в привычку выполнять утреннюю гимнастику;

при сидячей работе старайтесь каждый час делать 5- минутные перерывы, во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись                             по комнате (коридору);

занимайтесь ходьбой в среднем темпе в течение 40-60 минут или ходьбой в быстром темпе в течение получаса;

для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лучше всего подходят упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших мышечных групп: ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др.;

частота занятия физическими упражнениями должна быть не реже 3-5 раз в неделю, продолжительность занятий  30-40 минут, включая период разминки и остывания;

для определения оптимального уровня физической нагрузки, допустимой для конкретного человека можно исходить из максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).  На высоте нагрузки она должна быть равна разнице числа 220 и возраста человека в годах. Рекомендуется выбирать такую интенсивность физической нагрузки, при которой ЧСС составляет 60-75 %                    от максимальной.

Если у вас имеются сопутствующие заболевания, то уровень физической активности должен основываться на данных клинического обследования и результатах теста с физической нагрузкой.

Уровень физической нагрузки будет полезен, если нет никаких неприятных ощущений, кроме легкой усталости. Не должно быть одышки, болей и перебоев в работе сердца. Не рекомендуется быстрый бег, поднятие тяжестей, силовые упражнения, которые наоборот могут спровоцировать значительное повышение артериального давления или приступ стенокардии.  При ухудшении самочувствия, появлении резкой слабости, потливости, одышки, болей в сердце следует прекратить физическую нагрузку. Для коррекции и подбора адекватной физической нагрузки следует обязательно обратиться к врачу. 

Помните:

никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни;

даже небольшое увеличение физической активности лучше, чем ничего.

Начинайте уже сегодня.  Будьте активны и здоровы!