Лето кончается и впереди у всех школьников новый учебный год. После длительного отдыха детям требуется время, чтобы войти в ритм учебного процесса. Особенно сложно приходится младшим школьникам и их родителям. Для быстрой адаптации к учебе, очень важно правильно организовать режим дня.

Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток, соблюдать его необходимо для обеспечения высокой работоспособности и поддержания хорошего самочувствия. Правильно организованный режим дня создает бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, а также играм.

Режима дня школьника содержит в себе основные элементы:

- учебные занятия в школе и дома;

- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

- регулярное и достаточное питание;

- физиологически полноценный сон;

- свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Образовательную недельную нагрузку необходимо равномерно распределяется в течение учебной недели.

После школы, отдых.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых должен составлять около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Желательно провести это время на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции и поднимает настроение.

Длительность просмотра телевизора и нахождение за компьютером - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.

Регулярное и достаточное питание.

Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи.

Физиологически полноценный сон.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

-в 7-10 лет – 10-11 часов;

-в 11-14 лет -9-10 часов;

-в 15-17 лет – 9-8 часов

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Свободная деятельность по индивидуальному выбору, кружки, секции.

Ввиду того, что в школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу сидя, предпочтение, в выборе внеурочной деятельности, следует отдавать спортивным секциям. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от склонностей вашего ребенка.

Ребенок может заниматься не более чем в двух секциях.

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.

Правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы!

инструктор валеолог Янучек А.И.