За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни. Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, наши  советы подскажут верный путь.

1.  Физическая  активность.

Физическая активность должна быть, иначе никакого пути к здоровому сердцу не случится. Главное, никаких «рывков», а только регулярная и ежедневная физическая нагрузка, пусть даже по 10-15 минут 3-4 раза в день. Наибольшую пользу для здоровья сердца принесут: пешие прогулки, езда на велосипеде или лыжах, плавание, уборка по дому, танцевальные или гимнастические упражнения. Периодически необходимо уточнять у врача параметры индивидуально допустимой физической нагрузки.

2. Говорим стрессу нет!

 Социальные стрессы, недопонимание между людьми приводят к различным катастрофам, в том числе и сердечно-сосудистым.

Чтобы преодолеть все возможные препятствия на длительном пути под названием «жизнь», необходимо обладать, как говорится, «железными нервами». Под «железными нервами», конечно, подразумевается стрессоустойчивость, стойкость, и в тоже время, разумная гибкость характера. Прописная истина: относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам.

3. Исключаем сладкие газированные напитки.

Здоровое сердце не терпит частого употребления в пищу сладкой газировки. В этих напитках содержится слишком много сахара.

К примеру, в маленькой баночке сладкой газированной воды умещается 9 ложек сахара, тогда как суточной нормой потребления сахара для взрослого человека является 6 ложек.

Вот почему так важно отказаться от употребления таких напитков для сохранения здоровья.

4. Проверяем уровень сахара в крови.

Регулярная проверка уровня глюкозы (сахара) в крови поможет снизить риски заболеваний сердца и сосудов.

Желательно это делать не реже чем один раз в три года. Если сахар выше 5,5 ммоль/л (натощак) - это гипергликемия (повышенный сахар). Ставится диагноз - сахарный диабет.

5. Сохраняем здоровый вес тела.

Изменение веса, особенно прибавление килограммов в области груди и живота может быть опасным для здоровья сердца и провоцировать возникновение инфарктов.

Во избежание этого следует поддерживать нормальный вес тела, а похудение должно быть постепенным.

6. Вводим в рацион питания больше свежих фруктов и овощей.

Регулярное употребление свежих фруктов и овощей поможет не только обогатить свой ежедневный рацион витаминами и минералами, но и нормализовать кровяное давление.

7. Контролируем кровяное давление.

К сожалению, если давление «пошло» по пути постепенного повышения, оно уже не будет стремиться к нормальным показателям. Выход только в одном: регулярно контролировать артериальное давление и практически постоянно принимать лекарственные препараты длительного действия, поддерживающие артериальное давление всегда ниже, чем 140/90 мм рт.ст. Для большинства людей наиболее целесообразно иметь артериальное давление не выше 120/80 мм рт.ст., тогда и осложнений гипертонии будет намного меньше. В дополнение к лекарствам артериальное давление будет снижаться при отсутствии стрессов, наличии полноценного сна, нормализации массы тела, ограничении приема соленой пищи, умеренной, но регулярной физической подвижности.

8. Блюда средиземноморской кухни.

В борьбе за здоровое сердце поможет увлечение средиземноморской кухней.

Такие продукты, как оливки, рыба, орехи содержат в себе ценные жирные кислоты Омега-3, являющиеся полезными для сердечно-сосудистой системы.

9. Снижаем употребление промышленно обработанных мясных продуктов.

Как показывают последние исследования, причиной повышения риска смертности от заболеваний сердца, является чрезмерное регулярное употребление в пищу таких продуктов, как сосиски, бекон, колбаса.

10. Бой курению!

Наиболее пагубной из всех вредных привычек для здоровья сердца, безусловно, является курение. Влияние никотина на стенки сосудов приводит к их постепенному отмиранию, что ведет к раннему упадку сил, сокращению продолжительности жизни, присоединению множества серьезных заболеваний: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, гипертонической болезни и мозгового инсульта, атеросклероза сосудов конечностей и восходящей гангрены конечностей, хронических обструктивных заболеваний легких и туберкулеза, а также онкологических заболеваний любой локализации. Бросить курение необходимо не откладывая раз и навсегда!

инструктор-валеолог Янучек А.И.