Внимательно изучите научные данные о влиянии курения на здоровье.
Оцените состояние своего здоровья, проанализируйте наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.д.).
Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).
Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.
Выберите день, в который вы бросите курить.
Не допускайте, чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.
Обеспечьте себе поддержку окружающих.
Определите, что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс).
Научитесь бороться с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование каким-либо предметом (при рефлекторном курении) и т.д.
Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).
Обратитесь к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).
