когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него Вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье;

наметьте заранее день отказа о курения;

прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты, так как доказано, что идея уменьшения вреда курения – это лишь «фикция», которая только мешает решительно с ним покончить;

старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей;

вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным;

преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка;

после отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному;

не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают;

обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения. Он может назначить лекарственную поддержку, что снизит симптомы отмены, следуйте его советам.

инструктор-валеолог Янучек А.И.