Для всех известен тот факт, что игры на свежем воздухе не только приятное времяпрепровождение, но еще и польза для здоровья. Занятия на свежем воздухе закаливают организм, укрепляют мышцы, помогают насыщать кровь кислородом и держать себя в хорошей физической форме. Ученые доказали, что прогулки на морозном воздухе гораздо полезнее, чем на жарком. Холодный воздух положительно влияет на кожу и сердечно-сосудистую систему. Из-за большей энергозатраты организм активнее сжигает жиры именно в холодных условиях. Также, одним из основных плюсов тренировок на свежем воздухе в это время года является — закаливание организма. Это поможет укрепить защитные функции организма. Также зимний воздух помогает расслабиться и помочь с ментальными проблемами.

Общие рекомендации для физических занятий зимой:

1. Одежда. Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб. Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки.  Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гольфы, гетры и теплые носки. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф и перчатки.
2. Разминка. Перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться.
3. Дыхание. Лучше вдыхать воздух носом. Если возможности дышать ртом нет, можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей.
4. Питьевой режим. Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять, которая не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше отложить: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление.

Занятия спортом и другие физические активности зимой остаются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Главное, не лениться, а  провести зимние дни активно!