22 совета тем, кто решил самостоятельно бросить курить

• Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т. д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т. д.
• На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните.
• Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
• Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.
• Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
• Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
• Если у Вас возникло желание закурить – не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки, по крайней мере в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили; с сахаром. Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.
• Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
• Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально; сократить количество таких моментов.
• Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, Выкуривайте только половину сигареты
• Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор
• Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы
• Не заменяйте сигарету едой; особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
• Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки).
• Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Вам предлагают закурить, ответите, что в данный момент Вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.
• Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.
• Постарайтесь помочь ему в этом.
• Не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра – еще на один день. Дайте для себя зарок значимому для Вас человеку.
• Если Вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили.
• Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигарета Вам уже не понадобится.