На состояние здоровья людей зрелого и пожилого возраста влияют многие факторы. Это и наследственная предрасположенность к различным заболеваниям или наоборот, долгожительству, и образ жизни и ее условия.
Физическое здоровье в пожилом и старческом возрасте связано с затуханиями процессов обменных и регенерационных процессов, в связи с чем:

• развиваются заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов зрения, слуха и т.д.;
• снижается иммунная защита;
• слабеют навыки памяти, мышления, «портится» характер.

Любой недуг требует значительно большего времени на восстановление. Даже легкая простуда может перерасти в пневмонию.
И все же возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным уходом.

Условия сохранения здоровья надолго – это:

1. борьба со старческой депрессией и неврозами, бессонницей;
2. лечение и профилактика заболеваний, поддержание тонуса организма;
3. укрепление иммунитета, умеренная физическая активность, нормальное питание;
4. социализация и общение, сохранение коммуникативных навыков.

Физическая активность в пожилом возрасте.

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.

Способность к физической активности с возрастом падает. Известно, что отсутствие сбалансированной физической активности у людей старше 65 лет ускоряет процессы старения и усугубляет течение многих заболеваний.

Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений.

Активный образ жизни помогает значительно улучшить самочувствие: повысить настроение, придать бодрости.

Какие занятия выбрать пожилым людям?

Тут все зависит от возраста и исходных данных. Если человек раньше занимался спортом, он может и в достаточно зрелом возрасте продолжать кататься на велосипеде, бегать трусцой, заниматься танцами — всем, что его по-настоящему радует. При наличии серьезных болезней или при отсутствии спортивного опыта рекомендуется подходить к выбору занятий более осторожно.

С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы.

Безопасными вариантами будут такие виды активности, как плавание, аквааэробика, ходьба (можно с палками), начальный уровень йоги (под присмотром тренера), гимнастика с учетом небольшой нагрузки. Подойдет все, где движения плавные, а нагрузка на суставы незначительная.

Умеренная и эффективная физическая активность дает массу плюсов для тела, мозга и общего психологического настроя.

Хороший сон-залог здоровья.

Одной из важнейших биологических потребностей человека является сон.

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни.

Отмечается, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким, снижается общая его длительность.

Длительность сна у пожилых должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Недостаток спокойного и глубокого сна в пожилом возрасте повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон.

Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, физическая активность) и соблюдение режима.

- Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.

- Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.

- Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.

- Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.

- Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.

- Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.

- Не курите перед сном и в течение ночи.

- Если у вас есть проблемы со сном, которые не получается решить самостоятельно, обратитесь за медицинской помощью.

Жить долго, сохранив здоровье и творческую активность, - естественная мечта каждого человека.