Повышенное давление может стать причиной многих заболеваний, но прежде всего это сигнал того, что человек должен более внимательно следить за своим здоровьем.

Выполняя несложные правила, человек может вести полноценную жизнь с минимальными ограничениями. Надёжным помощником в борьбе с высоким давлением является здоровое питание.

 Питание при гипертонии – важнейшая составляющая лечения, направленного на снижение кровяного давления. Если не контролировать свой рацион, заболевание будет только

Главные правила питания при гипертонической болезни

1. Важно снизить потреблении соли  до 5гр./сут. с учётом всех продуктов(суп, хлеб, колбасные изделия и пр.) Можно заменить соль добавлением специй (чеснок, лук, травы, имбирь).
2.  Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе.Эти продукты негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
3. Перейдите на дробное питание.Распределите дневной рацион таким образом, чтобы питаться равномерными порциями  через 2часа. Перед сном лучше выпить стакан нежирного кефира.
4. Выбирайте нежирное мясо. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла ,лучше на «пару». Ешьте как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры: колбас, жира, сливочного и топленого масла. Старайтесь, чтобы в рационе как минимум треть жира была растительного происхождения.
5. Ешьте больше овощей. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того, они позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.   Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свеклу. Хорошая новость – эти продукты не полнят. Не менее богаты важными микроэлементами морская капуста, морепродукты и нежирная морская рыба.
6. Не голодайте.Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны.
7. Гипертоническая болезнь формируется из-за стресса. Люди неправильно реагируют на стрессовые ситуации, копят в себе негативные эмоции, не могут или не умеют с ними справиться. В результате длительного стресса повышается уровень гормонов стресса, что приводит к гипертонической болезни.
8. Важен режим труда и отдыха, регулярный и полноценный сон. Например, люди, которые работают в ночные смены, имеют высокий риск сердечно-сосудистых событий.
9. Чрезвычайно важен фактор движения. Включайте в свой режим ежедневную ходьбу по 30-40 минут. Особенно полезна скандинавская ходьба, в которой задействовано большинство мышц, низкий риск травматизации. Такая физнагрузка не требует специальной подготовки и может выполняться на любой местности.
10. Также для профилактики сердечно-сосудистых проблем важен полный отказ от курения и алкоголя. Безопасных доз спиртных напитков не существует, они все безусловно влияют на сердечно-сосудистую систему.
11. 11. К сожалению, не все условно здоровые люди настолько ответственны, чтобы каждый день измерять давление. На какие факторы нужно обратить внимание, чтобы понять, что есть риск артериальной гипертонии?

 Прежде всего на наследственность. Если у родителей, бабушек, дедушек, братьев и сестер есть гипертоническая болезнь, особенно с молодых лет, это должно насторожить: вам нужно начать измерять артериальное давление в состоянии покоя. Также следует измерять давления при избыточной массе тела, малоподвижном образе жизни, при наличии вредных привычек, часто употребляете соленую, копченую и жирную пищу.

Гипертония — это не приговор, люди с данным заболеванием могут жить полноценной жизнью и обходиться практически без лекарств, если начнут разумно относиться к организации своей жизни и к своему питанию. Регулярно проходить профилактические осмотры у врача.