Оказывается, непреодолимая тяга к сладостям – не выдумка. Кондитерские изделия действуют на наш мозг сродни опиатам, вызывая привыкание и сахарную зависимость. Впрочем, остались еще способы борьбы с этой пагубной страстью, которые помогут выйти из-под влияния ароматных пирожных и шоколадных конфет. Как сократить сахарную «дозу», а впоследствии как отказаться от сладкого навсегда? Читайте ниже.

Чем вреден сахар для организма

Если вы думаете, что десяток лишних килограммов и пара некрасивых складочек на талии – вся ваша беда, вы ошибаетесь. Сахар – враг не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Перво-наперво он наносит удар по микрофлоре кишечника, помогая развиваться миллионам болезнетворных бактерий, ускоряя развитие самых разных опухолей и воспалений.

Благодаря сахару ухудшается состав крови, разрушаются сосуды и ткани, ускоряется старение тела, которое забивается шлаками и холестерином. Сниженный иммунитет, повышенная раздражительность, проблемы с гормонами, мутация ДНК, мигрени, артриты, камни в поджелудочной железе – все это его рук дело.

Вот почему важно контролировать количество потребляемых конфет или хотя бы вводить привычки, которые нейтрализуют вредное воздействие «белой смерти» на организм. Как это сделать легче всего?

Как снизить потребление сладкого: советы диетологов

1. Ешьте сладости исключительно до 11 часов дня

Быстрые углеводы не несут в себе никаких витаминов или полезных микроэлементов, их единственный плюс – способность быстро одарить вас энергией и зарядить бодростью. Вот почему лучше заправляться сладеньким до обеда, чтобы сбить оскомину и растратить излишки калорий в течение дня. Такой прием поможет уберечь фигуру от лишних килограммов.

2. Делите лакомство на части

Несмотря на то, съедаем мы ведерко мороженого или только рожок, наш мозг просит добавки! Все потому, что для него все это «одна» порция. Вот почему диетологи рекомендуют прибегать к хитрости: делить лакомство на несколько кусочков, тем самым поддерживая иллюзию большого количества еды. Не плитка шоколада, но целых 20 шоколадных долек. Не один пряник, но 10 сахарных кусочков. Это позволит почувствовать психологическое насыщение в разы раньше и удержаться от переедания, постепенно снижая порцию.

3. Выбирайте то, что нравится меньше всего

Совет странный, но он работает. Знаете, почему так трудно себя контролировать? Потому что мы тянемся к самым любимым сладостям, поедая которые, теряем самоконтроль и чувство меры. А нужно делать наоборот: выбирать то, к чему изначально равнодушны. Тогда «вредность» перестанет ассоциироваться с чем-то особенно вкусным, да и остановиться можно будет в любой момент.

4. Ищите вкусные и полезные альтернативы

Кто сказал, что весь свет сошелся клином на шоколадных батончиках и капкейках? Вкусными могут быть и лесные ягоды, и домашние йогурты, и сухофрукты. Если совсем невмоготу удержаться от вредных привычек, выбирайте меньшее из зол – зефир, мармелад, пастилу, козинаки. Сахар можно попробовать заменить медом, который не только вкусный, но и укрепляет иммунитет, имеет противовоспалительные свойства. Взамен конфетам покупать курагу и чернослив в шоколаде, которые богаты кальцием и железом. Выбор есть всегда, достаточно включить смекалку!

5. Формируйте новый «психологический якорь»

Стрессы, негативные эмоции, расстройства – в современном мире всего этого сложно избежать. Впрочем, никто не заставляет нас снимать напряжение с помощью одних лишь конфет и тортов. Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, которые не будут вредить вашему телу. Это могут быть прогулки на природе, прослушивание любимых музыкальных композиций, спорт, общение, рисование, вождение. Что угодно, что сделает счастливым именно вас, а не только ваш желудок.

6. Не забывайте о пользе клетчатки

Восстановить полезную микрофлору и уменьшить количество сахара в крови помогут изделия из отрубей. Именно они позволяют насытиться быстро и с пользой. А еще клетчатка способствует похудению, так как помогает вырабатывать все необходимые для нормального пищеварения ферменты, замедляя усвоение углеводов.

7. Используйте уксус и лимонный сок

Другое эффективное средство для сжигания лишних килограммов и уменьшения сахара в крови – привычка пить воду с добавлением лимонного сока или пары капель яблочного уксуса. И то, и другое отлично чистит сосуды, устраняет разрушительные последствия от употребления сахара и улучшает пищеварение.

8. Откажитесь от сладких напитков

Привычка подслащивать свой кофе, употреблять пакетированные соки вместо натуральных, а то и вовсе баловаться газировкой пагубно сказывается на нашем теле. Мы об этом не думаем, но в жидком виде сахара можно употребить даже больше, чем если просто съесть шоколадку. Вот почему лучше переходить на полезные домашние соки и травяные чаи, сдобренные медом и пряностями. А лучший вариант – мешать воду с медом, лимоном и имбирем.

9. Не запивайте десерты

Еще одна хитрость для желающих сбросить вес – перестаньте запивать свои десерты кофе, водой или чаем. Проблема не в объеме съеденного, просто напитки сглаживают вкус, помогают уменьшить концентрацию сладости во рту, из-за чего мы съедаем в 4-8 раз больше необходимого.

10. Не провоцируйте силу воли

Самое глупое решение всех худеющих – превратить свой дом в источник соблазнов. Увы, психика человека не настолько прочна, чтобы игнорировать наличие вкусной шоколадки прямо у себя под носом. Лучшее решение – исключить все варианты срывов. Перестать покупать сладкое «на потом», не ходить в супермаркеты голодными, не общаться с людьми, которые саботируют вашу диету. Нет соблазнов – нет проблемы.

11. Пейте больше витамина В

Этот элемент как никто другой помогает справиться со стрессами и волнениями, обеспечивает полноценный обмен веществ, стабилизирует здоровый уровень сахара в крови. Вот почему его недостаток приводит к желанию полакомиться чем-то вкусненьким, только бы успокоить себе нервы. Устраните корень проблемы, и потребность в сладком отпадет сама собой.

12. Стабилизируйте режим сна

Проблемы с высыпанием сказываются на всей жизнедеятельности человека, ударяя и по его метаболизму. Нехватка сна лишает нас сил и энергии, мы становимся вялыми, апатичными, заложниками стабильно плохого настроения, которое пытаемся исправить батончиками и энергетическими напитками. Но не лучше ли заняться своим режимом? Приучить себя черпать полезную энергию во сне?

И, конечно, помните, беда сладкоежек не в любви к сладкому, но в его чрезмерном употреблении, в попытке решить с помощью сахара эмоциональные проблемы прошлого. Если вам небезразлично здоровье, меняйте укоренившиеся привычки. Все в ваших руках!