В Берестовицком районе с 4июня  по 25 августа  2018 года проходит акция "Лето-на здоровье" в оздоровительных лагерях с дневным и круглосуточным пребыванием.

Лето! Укрепим свое здоровье!

Летние каникулы – долгожданная пора для мальчишек и девчонок после напряженного учебного года. Лето – самое благоприятное время для закаливания.

Повышение устойчивости организма к простудным болезням получило название закаливания. Оно осуществляется под воздействием естественных факторов внешней среды: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Поэтому закаленные люди легче переносят холод, жару и менее восприимчивы к простудным болезням.

Основы и принципы закаливания

Проведение закаливающих процедур должно быть:

- постепенным, т. е. переходить от меньших доз к большим;

- последовательным - от слабых к более сильным по воздействию, т.е. от воздушных к солнечным ваннам, а затем к водным;

- систематичным и непрерывным, т. е. ежедневным. Если наступил перерыв, возобновлять закаливание необходимо не с той дозы, на которой произошла остановка, а с более низкой, чтобы восстановить частично угасший рефлекс;

- индивидуальным для каждого, т.е. с учетом состояния здоровья и резервных сил организма;

- активным и сознательным, т. е. никакого страха и отрицательных эмоций от закаливания не должно быть.

Только при соблюдении этих правил закаливание будет эффективным.

Закаливание воздухом – наиболее простая и доступная в течение всего года процедура. Начинать ее надо летом и продолжать круглый год. Длительность первой воздушной ванны при температуре воздуха 20-22°С для младших школьников 10-15 минут, а для средних и старших 20-25 минут. В каждый последующий день ее надо увеличивать на 2-3 минуты и довести до 1,5-2 часов.

Во время приема воздушных ванн дети должны находиться в активном движении, избегать сквозняков и сильных воздействий лучистой энергии. В ненастную погоду ванны проводят на верандах или под навесом.

Закаливание лучами солнца способствует притоку крови к коже, накапливанию пигментных веществ, необходимых для защиты ее от ожогов ультрафиолетовыми лучами.

Самый сильный закаливающий фактор – вода. Она обладает более высокой теплопроводностью (в 23 раза) и теплоемкостью по сравнению с воздухом. Поэтому за один и тот же промежуток времени воздействие воды на тело вызывает более глубокие изменения в процессах обмена, чем воздух.

Водные процедуры нужно применять с большой осторожностью, так как в процессе привыкания к низким температурам в организме происходят более глубокие изменения, чем при приеме воздушных ванн. Водные процедуры проводятся с постепенным снижением температуры или при увеличении продолжительности этих ванн.

Наиболее простой закаливающей процедурой является умывание холодной водой, холодные ванны для ног, обтирание, обливание, душ, купание в водоемах.

Наиболее эффективная водная процедура — купание в открытых водоемах (река, зеро, море). Младшим школьникам разрешается купаться в безветренную погоду при температуре воды 20-22°С, а средним и старшим – 19-20°С. Длительность пребывания в воде зависит от самочувствия купающихся детей и составляет в первые дни 3-5 минут, в последующие – не более 10-15 минут. Допустимо купание 1-2 раза в день; более частые купания могут вызвать переохлаждение организма.

Купанию в открытых водоемах должны предшествовать солнечные ванны, но не наоборот, так как можно получить ожоги и другие нарушения. Входить в воду рекомендуется постепенно, растирая руки, ноги, живот с последующим полным погружением, а затем – плыть.

Запрещается прыгать в воду без предварительной адаптации к воде, особенно разогревшемуся и вспотевшему на солнце, поскольку это вызывает судорожное сокращение мышц и может стать причиной более серьезных последствий. Окончив купание, тело высушивают (промокают) сухим полотенцем и отправляются в тень на отдых.

Инструктор валеолог                             Янучек А.И.